간병인의 자가 관리를 위한 3가지 팁

뇌종양이나 척추종양이 있는 환자에게 간병인이 되는 것은 중요하고 도전적인 역할이다. 간병인들은 사랑하는 사람의 의학적, 신체적, 정서적 욕구에 너무 자주 집중하며, 그들은 자신을 돌보는 것을 잊는다. 하지만 간병인, 여러분의 건강과 행복 또한 중요하다.

이제는 간병인의 자가 관리(자기 보호 또는 자가 치료 등) 최우선으로 삼아야 할 때다. 그렇게 함으로써 간병인으로서 스트레스와 탈진, 질병, 피로를 피하기 위한 자신의 필요를 건강한 방법으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 여러분이 사랑하는 사람을 돌보는 것과 여러분 자신을 돌보는 것 사이에서 균형을 잡을 수 있도록 해줄 것이다.

여기 뇌종양이나 척추종양을 앓고 있는 환자의 간병인을 위한 자가 관리 요령이 있다. 우리는 당신이 건강을 유지하기 위해 이 조언들을 따르기를 권장한다.

1.자기 관리 시간의 스케줄을 짜라 : 매일 또는 매주 당신의 필요에 집중하기 위한 시간을 만든다. 자신만을 위한 1시간의 약속을 지속적으로 예약하는데 우선순위를 정하라. 당신의 자기관리 시간에는 당신이 즐기는 활동이나 편안함을 제공하는 이벤트가 포함되어야 한다. 운동과 쇼핑, 명상, 친구와 커피를 마시거나 낮잠을 자라. 이런 시간은 당신의 원기를 회복시키고 당신의 신체적, 정신적 건강을 우선시하는데 도움이 될 것이다. 사랑하는 사람도 건강해야 한다.

•반복되는 일상생활에 속하는 모든 활동에 대해, 그 순간에 머무르며 즐기도록 하라. 이 시간을 오로지 자신만을 위해 쓰면서 자신이 해야 할 일은 무엇이든지 생각할 수 있다.

2.자신의 긍정적인 자질을 적어보기 : 자신에게 스스로 사랑을 보여서 자신을 훌륭한 간병인이자 사람으로 만드는 자질을 적어보라. 이것은 자존감을 세우고 의욕을 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 다음 작업을 시도해 보라.

•손수 글을 쓰라. 편지를 쓸 때마다 자신에 대한 긍정적인 자질을 한 가지 찾아서 편지 밑에 써두라. 이 목록을 유용하게 보관하여 정신적으로 도움이 필요할 때 참고하라.

3.자율관리 비상계획 수립: 계획을 세우는 것은 당신이 압도당할 때 도움이 될 수 있다. 이런 순간에는 스스로 해야 할 일을 생각해내기가 어려울 수 있다. 그 계획은 당신을 침착하게 해주고, 당신의 느낌을 통제할 수 있는 일들의 목록을 준비하도록 한다. 당신의 기분을 더 나쁘게 만들 수도 있는 피해야 할 것들도 포함할 수 있다. 그리고 이 계획을 일관성 있게 보는 곳에 보관하라. 계획에는 다음이 포함되어야 한다.

•편안함을 도와주는 활동 목록. 예를 들어, 30분 동안 걷거나 10분 동안 명상하는 것을 들 수 있다. 기분을 북돋워주는 활동과 침착하고 순간적으로 침착함을 일깨워주는 팁을 포함하라. 그리고 깊은 호흡을 잊지 말아라.

•편안함이나 주의를 분산시킬 수 있는 친구나 사랑하는 사람과 같이 도움이나 지원을 요청하거나 다른 보호자를 만나기 위해 참석할 그룹과 같은 도움을 받을 수 있는 사람들의 목록.

•동기를 유지하기 위해 자신에게 말할 수 있는 긍정적인 메시지.

간병인 여러분, 기억하십시오. 여러분의 건강과 행복은 사랑하는 사람만큼 중요하다는 것을. 그리고 당신의 사랑하는 사람도 당신이 건강하기를 원하고 또한 당신을 필요로 한다는 것을. 그래서 우리는 당신이 오늘 그리고 매일 자신을 돌볼 것을 강력히 권유합니다.

2019년 2월 8일 : NCI-CONNECT 제공

3 Tips for Caregiver Self-Care

February 8, 2019, by NCI-CONNECT Staff

Being a caregiver to a patient with a brain or spine tumor is an important and challenging role. Caregivers are so often focused on the medical, physical and emotional needs of their loved one, they forget to care for themselves. But caregivers, your health and wellness are important, too.

It’s time to make caregiver self-care a priority. Doing so can help you as a caregiver manage your needs in a healthy way to avoid stress, burn-out, sickness and fatigue. It will also ensure you find a good balance between caring for your loved one and yourself.

Here are our self-care tips for caregivers of patients with a brain or spine tumor. We encourage you to follow these tips to stay healthy.

1.Schedule self-care time: Each day or week make time to focus on your needs. Make it a priority by scheduling a recurring one-hour appointment with yourself. Your self-care time should include an activity you enjoy or event that provides comfort. Exercise, go shopping, meditate, have coffee with a friend, or take a nap. The scheduled time will rejuvenate you and help you make your physical and mental health a priority. Your loved one needs you healthy, too.

•For any of the activities that you incorporate into a consistent routine, make sure you stay in the moment and enjoy yourself. You can think about anything you need to get done after you have taken this time for you.

2.Write-down your positive qualities: Show yourself self-love by writing down the qualities that make you a great caregiver and person. This can help build your self-esteem and help you stay motivated. Here is an activity to try:

•Write the letters of the alphabet. Find one positive quality about yourself for each letter. Write it next to the letter. Keep this list handy and refer to it when you need a mental boost.

3.Make a self-care emergency plan: Having a plan can help you when you feel overwhelmed. In these moments, it can be difficult to think of things to do for yourself. The plan keeps you ready with a list of things you can do to stay calm and in control of how you feel. You can also include things to avoid that might make you feel worse. And keep this plan in a place where you see it consistently. Your plan should include:

•A list of activities that help you relax. For example, take a 30-minute walk or meditate for 10 minutes. Include activities that boost your mood and tips to remind you to stay calm and in the moment. And remember to breathe.

•A list of people to reach out to for help or support, such as a friend or loved one that can provide comfort or distraction, or groups to attend to meet other caregivers.

•Positive messages to say to yourself to keep you motivated.

Caregivers, remember, your health and wellness are as important as your loved one. And your loved one wants and needs you healthy, too. So, we encourage you to take care of yourself today and every day