불안은 현실적이거나 가능한 상황에 대해 불편하거나 걱정하거나 두려움을 느끼는 것을 의미한다. 불안을 인식하고 이를 관리하거나 악화되지 않도록 조치를 취하는 것이 중요하다.

일반 불안

일반적으로 불안은 암 진단을 받은 환자들에게 흔한 문제다. 치료와 회복 중 다른 시기에 암 환자와 그 가족 및 간병인은 두려움과 불안을 느낄 수 있다. 단순히 혹이나 암의 가능한 다른 징후나 증상을 발견하는 것만으로 불안과 공포를 유발할 수 있으며, 암이 재발했다는 사실을 알게 된다. 치료나 의사 방문, 검사에 대한 두려움도 불안(나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌)을 야기할 수 있다.

예상할 수 있는 것

아플 때 두려움을 느끼는 것은 보통이다. 사람들은 사랑하는 사람들에게 일어날 수 있는 일을 포함하여, 통제되지 않는 고통과 죽음, 또는 죽은 후에 일어나는 일을 두려워할지도 모른다. 그리고 다시 말하지만, 이러한 같은 감정들은 가족이나 친구들이 경험할 수 있다. 불안의 징후와 증상은 다음을 포함한다.

▲ 불안한 표정

▲ 통제할 수 없는 고민

▲ 문제 해결 장애와 생각에 집중

▲ 근육의 긴장(사람도 긴장하거나 경직되어 보일 수 있음)

▲ 떨림이나 흔들림

▲ 불안초조, 긴장감 또는 불안감을 느낄 수 있음

▲ 구강건조

▲ 짜증 또는 분노의 폭발

환자와 간병인이 할 수 있는 일

암 환자와 간병인은 불안의 징후와 증상을 가질 수 있다. 그 징후와 증상이 하루의 대부분, 거의 매일 일어나고 일상 활동에 지장을 주고 있다면 더 심각할 수 있다. 이런 경우 정신건강평가 의뢰가 도움이 될 수 있다. 때때로 모든 증상이 있음에도 불구하고, 사람들은 이러한 감정을 가지고 있다는 것을 부인할 수 있다는 것을 명심하라. 하지만 그들이 괴롭거나 불편함을 느낀다는 것을 기꺼이 인정한다면, 치료는 종종 도움이 될 수 있다.

▲ 서로 대화하도록 격려하되 강요하지는 마십시오.

▲ 자신이나 불안정한 사람이 가질 수 있는 감정과 두려움을 공유하십시오.

▲ 상대의 감정에 귀를 기울이십시오. 지원을 제공하되, 감정을 부정하거나 깎아내리지 마십시오.

▲ 슬픔과 좌절감을 느껴도 괜찮다는 것을 기억하십시오.

▲ 상담 및/또는 지원 그룹을 통해 도움을 받으십시오.

▲ 일부 정신교육이 도움이 될 수 있습니다. 정신교육은 단체나 개인 상담과 교육을 병행합니다.

▲ 요가와 같은 명상 활동은 집중에 도움이 될 수 있으며, 일부 불안 수준에서는 권장합니다.

▲ 명상과 기도 또는 다른 유형의 영적 지원이 도움이 될 수 있습니다.

▲ 심호흡과 이완 운동을 해보십시오. 눈을 감고, 깊게 숨을 쉬고, 각 신체 부위에 집중하여 긴장을 풀고, 발가락부터 시작해서 머리까지 작업한다. 긴장이 풀리면 아침의 해변이나 봄날의 햇볕이 잘 드는 들판 같은 즐거운 장소를 떠올려 보십시오.

▲ 가벼운 보행에서 규칙적인 운동까지 운동을 하면 불안감을 줄일 수 있습니다.

▲ 항불안제나 항우울제 사용에 대해 의료진과 상담하십시오.

하지 말아야 할 일들

▲ 감정을 안으로만 삭인다.

▲ 준비되지 않은 사람에게 강제로 말을 시킨다.

▲ 자신 또는 다른 사람이 두렵거나 불안함을 느낀다고 비난한다..

▲ 두려움과 불안이 심한 사람에게 설득하고, 약이나 다른 종류의 도움에 대해 의사와 상의한다.

공황발작

공황 발작은 불안의 놀라운 증상일 수 있다. 공황 발작은 매우 갑작스럽게 일어나며 종종 약 10분 이내에 최악의 상태에 도달한다. 그 사람은 발작 사이에 괜찮아 보일 수도 있지만, 보통은 그런 일이 다시 일어날까 봐 매우 두려워한다.

무엇을 찾아야 하는가?

▲ 숨이 차거나 질식당하는 느낌*

▲ 가슴이 뜀*

▲ 어지럽거나 불안정한 느낌, 머리가 멍해지거나 기절함*

▲ 통증이나 불편함*

▲ 숨 막히는 느낌*

▲ 떨림 또는 흔들림

▲ 발한(땀 흘림)

▲ 통제력을 상실하거나 "미칠 것 같은" 공포

▲ 도피 충동

▲ 마비 또는 따끔따끔한 느낌

▲ 자신으로부터 "비현실적" 이거나 혹은 "분리된" 느낌

▲ 오한(흔들리거나 떨림)이나 혹은 일과성 열감(땀 또는 얼굴 빨개짐)

*상기 5가지 증상(*로 표시됨) 중 하나라도 있는 경우, 긴급하거나 생명을 위협하는 상태를 의미할 수 있다. 만약 누군가가 예기치 않게 이것들을 가지고 있다면, 911이나 의사에게 즉시 전화해라. 이러한 증상들은 또한 충격, 심장마비, 혈액 화학 불균형, 폐 붕괴, 알레르기 반응 등과 같은 다른, 더 심각한 문제들의 징후일 수 있다. 의사의 진단을 받기 전까지는 공황과 관련이 있다고 가정하는 것은 안전하지 않다.

과거에 공황 발작을 일으켰다가 전과 똑같이 다시 일어난다면 공황 발작으로 인식하는 경우가 많다.

만약 그 사람이 몇 분 안에 완전히 회복되어 더 이상 증상이 없다면 공황 발작이 되었을 가능성이 더 높다. 공황발작이 의사에게 진단되면 간단한 치료와 약물이 도움이 되는 것으로 나타났다.

간병인이 할 수 있는 일들

▲ 의사와 상의하여 다른 의학적 문제가 아닌 공황에 의한 증상인지 확인하십시오.

▲ 공황 발작 시 침착하고 부드럽게 말하십시오.

▲ 공황 발작 시 기분이 나아질 때까지 함께 앉으십시오.

▲ 필요한 경우 도움을 요청하십시오.

▲ 공황 발작이 끝난 후 공황 발작에 대한 치료를 받도록 권장합니다.

▲ 필요할 경우 치료를 위한 운송 수단 제공 운전 중에 공황 발작이 일어날까 봐 두려워할 수도 있습니다.

▲ 불안증(위 참조)을 가진 사람에게 도움이 되는 것은 공황 발작을 일으키는 사람에게도 도움이 될 수 있다.

하지 말아야 할 일들

▲ 대상자의 공포나 두려움 최소화하거나 가볍게 한다.

▲ 무서움을 느끼고 이상하게 행동한 사람을 판단한다.

▲ 그 사람을 자신의 두려움이나 다른 감정에서 벗어나도록 설득한다.